zapotrzebowania kaloryczne

[...] policzyć z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Kalkulatory niestety nie są dokładne. Poza tym polecam nie odejmować od wyliczonej wartości zapotrzebowania kalorycznego aż 500 kalorii. Na początek około 300 i obserwacja obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Zmieniony przez - domer w dniu 2020-03-26 [...]

[...] Przeczytałem cały temat. itozga: powtórzę to co wszyscy. Dieta, trening, sen... i tak do usranej śmierci! Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę w zależności od zapotrzebowania, wywal rower i inną aktywność... i cierpliwie dąż do celu! Napiszę Ci co ja na przykład zjadam codziennie, z tym że ja ważę 86kilo przy wzroście 185cm: (ty [...]

Płatki owsiane zawierają błonnik i są dość kaloryczne, świetnie sie nadają na śniadanie - w którym powinno sie dostarczać około 30% dziennego zapotrzebowania. Dla mnie to podstawa :)

[...] . Jak sam zauważyłeś twoi rodzice są aktywni fizycznie dlatego mogą sobie pozwolić na wysoko kaloryczną dietę . Musisz ograniczyć spożycie kcal do wyliczonego przez siebie zapotrzebowania i pogodzić się z aktywnością fizyczną. * Teraz mam wakacje moge sam sobie przyrządzać jedzenie. Posiadam Paro-bar na którym moge robić jedzenie na parze. [...]

Jak na dwa lata treningów efekty rzeczywiście nie są oszałamiające. Zależy jednak z jakiego poziomu zaczynałeś. Wklej wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

To ze aplikacja / zegarek itp podaje Ci ze spalasz 2 tys kalorii robiąc trening aeroby to nie oznacza ze jest to prawda . Można nawet napisać ze jest to bzdura ;-) Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego przy pomocy wzorów czy specjalnych aplikacji może być bardzo pomocne przy układaniu diety, pod warunkiem – że wyników nie będziemy traktować jak [...]

[...] parowki, pasztety itd, -slodyczy, cukru we wszelkiej postaci, -produktow wedzonych, konserw -smazenia, margaryn, tlustych sosow itp przyjmij 2g bialka na kg masy ciala 150g wegli dziennie i reszta z zapotrzebowania zdrowe tluszcze odnosnie suplementow: witaminy, mineraly (wapn, magnez), omega-3 sa bardzo pomocne i mozna rzec niezbedne pzdr

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Schodzenie na ilości kalorii dla kobiet nie jest wyjściem w celu redukcji tkanki tłuszczowej.

[...] składniki diety zakładając że moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 2285,8608 g ogólnie 285,7326 g węglowodany 186,3 g białko 201,5364 g tłuszcze 6.Czy zmniejszenie zapotrzebowania o 15% nie jest zbyt małe? 7.Co zrobić jak zacznie przybywać na wadze bo tak może być, jeżeli obecna ''dieta'' może mieć wartość kaloryczną bardziej ujemną niż [...]

[...] odżywcze. Wszystko to jest w tematach podwiszonych. Linki do obliczania szacunkowych ilości tłuszczu też są w tematach podwieszonych. Bardzo ważne jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego, aby odjąc potem od tego 200-300 kalotii i jeśli nie będzie się chudnąć to odjąć jeszcze. I uwaga. Waga wcale nie musi polecieć przy redukcji, [...]

[...] też sposób. 1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html 2. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 3. Wrzuty ekranu diety. Kilka przykładowych [...]

Wszystko masz w postach na forum...Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów [...]

[...] szklanka wody,kilka plastrów krakowskiej Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, nie wliczając posiłków około treningowych, to jest całkowicie do zmiany. 25% dziennego zapotrzebowania na kalorie może przypadać na śniadanie to wygląda raczej jak przekąska. 2 posiłek to omlet z dwóch jaj z szynką wieprzową lub jajecznica Brak węglowodanów, to [...]

w telegraficznym skrucie CKD to 2g białka na kg. masy ciała na początku 20g węgli głównie z ważyw a reszta zapotrzebowania to tłuszcz. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne odejmujesz 300-500 żeby była redukcja i wyliczasz sobie. Je sie głównie mięso, ryby ser biały, żółty oliwe z oliwe, olej lniany, jajka itp czyli wszystko co ma białko i tłuszcz [...]

Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego i jego determinanty: ftp://ftp.fao.org/docrep/fao/007/y5686e/y5686e00.pdf zarówno tkanka tłuszczowa jak i tkanka mięśniowa generują zapotrzebowanie kaloryczne i co pewnie niektórych zdziwi różnice nie są tutaj znaczące. Duża masa tłuszczowa stanowi realne obciążenie tak dla aparatu ruchu jak i dla narządów [...]

moje zapotrzebowanie kaloryczne dzienne wg. wzoru podanego: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyszło 2190 kcal zapotrzebowania. 610 kcal = białko 460 kcal = węglowodany 1120 kcal = tłuszcze 1120/9=125 kcal czyli tyle tłuszczy powinienem spożywać na diecie. więc czym uzupełniam resztę?

[...] też sobie możesz dorzucić. Do tego posiłku z makrelą też daj jakieś dobre żródło ww. Nie wiem, jakaś kaszę, bo to chyba coś na kształt sałatki, czy nawet makaron - chociaż kasza byłaby lepsza. Nie ograniczaj ww na noc, one nie szkodzą, pomagają w regeneracji, ja często w ostatnim posiłku mam 100 g ww, czyli połowę swojego zapotrzebowania na nie

[...] z tematu Ellisa wychodzi mi 2760kcal :/. To z kolei trochę mało :/. Musiałbym wg tego zejść do 2208kcal dziennie - więc teraz jest nieco za dużo. Jeśli chodzi o liczenie zapotrzebowania B/T/W to w ogóle mi jakieś cuda wychodzą (131g tłuszczy? :/). Treningi mam dopiero od września - więc co robić teraz? Trzymać się tej diety, czy dać sobie [...]

[...] mamy wszystko, co najważniejsze, a co u Ciebie na leży. Masz więc odpowiedź na to, dlaczego nie ma efektów. Jeżeli chodzi o dietę, to sugeruję zacząć od prawidłowego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Zapraszam do zapoznania się ze wzorem: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

[...] o 20 20:00 makaron 4 jajeczny 120g/razowy/durum piers z kurczaka 175g/ok szpinak 90g/ok Tutaj możesz dać chlebek razowy + bialko + tłuszcze + warzywa w zależności od zapotrzebowania 22:00 jajka gotowane 2 sztuki/ok lub ser twarogowy pomidor 1 sztuka lub tunczyk;] Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne i napisz jak ma się do niego [...]